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本文目录

1. 求好用的及做及减肥食谱，求推荐
2. 有哪些好用的法炒法炒食谱类App推荐
3. 求工地经济实惠的烧菜菜谱

求好用的减肥食谱，求推荐

减肥食谱是菜家常菜菜家常菜以低热量，高纤维 ，做法饱腹感强的食谱食谱食物为基础的饮食结构。减肥食谱以少油少盐和清蒸，大全大全炖，及做及煮，白灼的烹饪方式的减肥餐。减肥食谱也可以长期食用  ，对身体健康和减肥都有很好的辅助帮助  。尤其是对于亚健康的人群，经常食用会有很大的辅助改善作用 。

减肥食谱是让你对自己每天的饮食量有个标准 ，也就是说你每天摄入多少，根据食谱搭配基本上就能满足。长期的减肥食谱搭配能让你学会如何搭配食物，让你养成良好的饮食习惯辅助作用。

如何才能搭配一个均衡的食谱呢，如下 ：

1 ，早餐  ：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。

2，午餐：餐前一杯温水100毫升+香菇炒瘦肉（瘦肉100克 ，干香菇5克）+白灼菜心200克。

3，下午加餐 ：下午3~4点增加一份低热量食物
 ，补充能量避免挨饿 。如水果一份或者脱脂奶一只或者全麦面包一片等食物。

4 ，晚餐 ：小米粥一碗+清蒸鱼100克+清炒蔬菜100克。

5，全天喝水2000毫升 ，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，既能补充人体需用水又能起到维持身体健康的作用 。

6 ，运动辅助。

减肥食谱可以减少热量的摄入量的多与少
，而运动则是决定热量消耗的多与少
。

减肥食谱为主 ，运动辅助的配合才能让你身材有形，达到增肌燃烧和塑形的效果 。

坚持每天运动40分钟以上 ，以有氧运动和无氧运动辅助结合进行。

有氧运动建议选择，如慢跑，快走
，骑行 ，转呼啦圈 ，跳绳等运动  。

无氧运动建议选择 ，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐
 ，上下蹲等运动。

温馨提示：减肥食谱的食材选择，根据当地的食材来合理选择搭配
。但是减肥食谱的最基本要求每餐要有主食
，蛋白质，蔬菜或者水果及健康脂肪的摄入量，这样才能起到均衡营养的作用 ，从而实现减少摄入量，减轻体重的目的 。

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求工地经济实惠的烧菜菜谱

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